瑜伽視頻教程初級(jí)在家練全套視頻教程
文章導(dǎo)讀：相信有部分小伙伴喜歡練習(xí)瑜伽，那么怎么入門呢？很多初學(xué)者不知道從何開始，特別的迷茫。不用擔(dān)心，本期小編就給各位小伙伴帶來一些瑜伽初級(jí)教程視頻，并且還整理了一些瑜伽練習(xí)app，里面有眾多的瑜伽教程，你可以盡情的學(xué)習(xí)，感興趣的小伙伴就來看一看吧！
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一、瑜伽視頻教程app推薦
1、纖韻瑜伽
纖韻瑜伽是一款熱愛瑜伽人群的福音軟件，軟件中提供了豐富的教學(xué)視頻，用戶可以隨時(shí)的進(jìn)行跟練，將自己的訓(xùn)練計(jì)劃在這里全部實(shí)現(xiàn)，打造馬甲線，完美天鵝頸等等。感興趣的用戶快來下載體驗(yàn)吧!
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2、每日瑜伽
每日瑜伽是一款非常專業(yè)的瑜伽導(dǎo)練軟件。在這里用戶可以從零開始練瑜伽，也可以得到海外瑜伽教練指導(dǎo)進(jìn)階訓(xùn)練!從現(xiàn)在開始每日瑜伽，開啟健康生活。幫你塑身，每日瑜伽精選瑜伽好課，專業(yè)老師在線陪練，隨時(shí)隨地定制你的專屬私人瑜伽課!有需要的用戶快來下載體驗(yàn)吧!
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3、365瑜伽
《365瑜伽》是一款運(yùn)動(dòng)健康健身類手機(jī)軟件，《365瑜伽》軟件中有非常詳細(xì)的瑜伽練習(xí)，能夠幫助用戶制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，還可以實(shí)時(shí)查看體重?cái)?shù)據(jù)，可以設(shè)定每天的瑜伽時(shí)刻，以及整體瑜伽課程的次數(shù)，根據(jù)自己的目標(biāo)來進(jìn)行練習(xí)，能夠滿足不同用戶的運(yùn)動(dòng)健身需求，感興趣的用戶快來下載試試吧！
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4、《我家瑜伽》
《我家瑜伽》是一款專注于學(xué)習(xí)瑜伽健身減肥的應(yīng)用軟件，你可以在這里找到各種瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)教程，也可以找瑜伽老師進(jìn)行請(qǐng)教，還有許多瑜伽愛好者匯集在這里，與他們一同交流瑜伽健身的心得，甚至你自己也能申請(qǐng)成為瑜伽教練哦!想要練習(xí)瑜伽，就來下載我家瑜伽app吧!
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二、瑜伽視頻教程初級(jí)在家練全套視頻一個(gè)小時(shí)入門教程
6個(gè)簡單的瑜伽入門基本動(dòng)作
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：舉起手臂高過頭頂。
雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：將我們的上身向前彎曲的同時(shí)呼氣。
在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
練習(xí)瑜伽招式練出纖細(xì)美腿
一、腳踝運(yùn)動(dòng)法(修瘦小腿)
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置于大腿上，雙膝并攏，小腿與地面垂直;
2.腳跟抬起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：緩解穿高跟鞋引起的腳裸不適，養(yǎng)護(hù)我們的纖足。
二、單腿勾腳式
1.端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。
2.左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
Tips：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。
緩解因?yàn)槌４└吒鸬拇笸取叭鈮K”，拉長我們的腿部線條。
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀向四周扭動(dòng)
Tips：腹部保持收緊狀態(tài)，呼吸要均勻。
如果是在出行時(shí)練習(xí)，你也可以只讓胯部左右展開。
這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放松式
1.仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。
2.雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。
3.雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。
4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。
Tips：此動(dòng)作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，雙腿的科學(xué)鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動(dòng)，多做些徒步競(jìng)走或者游泳、自行車之類的有氧運(yùn)動(dòng);還要記得運(yùn)動(dòng)之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。
練習(xí)暖身瑜伽解救手腳冰涼
瑜伽練習(xí)對(duì)改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。
緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
暖身式
練習(xí)暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎，滋補(bǔ)腹部。
1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬。
吸氣，雙手合掌舉過頭頂。
頭盡量向后仰望。
2.放松，請(qǐng)吸一口氣。
雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部。
頭部向后仰至最大限度。
5.回復(fù)基本站姿。
連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
云雀式
促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺直。
雙手自然下垂。
2.左腿往后伸展，腳背著地。
吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。
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